仕事でイライラ！態度に出さない対処法は？イライラを落ち着かせる方法

仕事でイライラが止まらないのは病気のサイン？

仕事で気分が悪くなったりイライラしたりするのは、誰にでもあることです。しかし、イライラが長く続いたり、ひどい場合は病気につながる可能性があります。

イライラが止まらない状態が続くと、ストレスから体や心に悪い影響が出るリスクが高くなります。例えば、うつ病やパニック障害、不眠症、高血圧などの病気にかかりやすくなるのです。

ですから、仕事でイライラしてしまったとしても、それが長期に渡って続くようであれば注意が必要です。イライラが収まらない場合は、医師に相談するなどして対処することが大切になります。

ストレスを溜め込まないよう気をつけましょう。イライラの原因を見つけて、上手に発散する方法を見つけることが大切です。そうすれば、病気のリスクを下げられるでしょう。

仕事中にイライラしてしまう8つの原因

1. 期限が迫っていて、仕事が多すぎる
仕事の量が多すぎると、時間に追われてしまいます。自分のペースを乱されるので、ストレスを感じてイライラしてしまいます。

2. 上司や同僚との人間関係がうまくいかない
職場の人間関係がうまくいかないと、イライラの原因になります。相手の態度に腹を立てたり、自分の意見が通らないことで憤りを感じるかもしれません。

3. 仕事を覚えきれていない、自分の力不足を感じる
新しい仕事を覚えるのが大変だと感じたり、自分の能力不足を実感すると、イライラしてしまうことがあります。

4. 睡眠不足や体調が悪い
十分に休息が取れていないと、イライラしやすくなります。体調不良も同様で、頭がボーっとしてミスをしやすくなり、イライラの原因となります。

5. 休憩を取らずに働き続ける
一breath を取らずに集中し続けると、ストレスが溜まりイライラしがちです。適度に休憩を挟むことが大切です。

6. 家庭の問題など、仕事以外の悩みがある
プライベートで心配事があると、仕事中もそれが気になってイライラしやすくなります。

7. やる気が出ない単調な作業が続く
同じ作業を繰り返していると、退屈でやる気が出なくなり、イライラしてしまうことがあります。

8. 職場の雰囲気がイライラしている
周りの人がイライラした様子だと、自分も無意識のうちにその空気に影響されてイライラするようになります。

イライラが態度に出ちゃう人の特徴

イライラした気持ちを抑えられず、態度に表れてしまう人がいます。このような人には、次のような特徴が見られます。

まず、些細なことでも簡単にカッとなり怒りっぽくなります。怒りのあまり、大声を出したり物に当たったりするようになります。言葉づかいも荒くなり、不機嫌な態度になってしまいます。表情からもイライラした様子がうかがえます。

このような人は、感情をコントロールするのが苦手です。怒りや不快な気持ちを抑えられないため、自分の気持ちがそのまま態度に表れてしまうのです。些細なことでイライラし、大げさな反応を見せてしまうわけです。

感情のコントロールが難しい人は、イライラした気持ちが外に出やすくなります。周りに気を使えず、態度が乱れがちになるため、注意が必要です。

イライラすると起こる4つの悪いこと

1. 人間関係が悪化する

あなたがイライラして怒鳴ったり無視したりすると、周りの人との関係が壊れてしまいます。怒鳴られた相手は不快な思いをし、無視された人は孤立を感じるでしょう。また、職場の雰囲気も悪くなり、みんなが仕事に集中しにくくなります。

2. 仕事でミスが増える

イライラすると頭が混乱し、集中力が散漫になります。そうするとミスが増えがちで、作業効率も下がってしまいます。例えば計算間違いをしたり、重要な書類を紛失したりする可能性が高くなります。

3. 体調が悪化する

ストレスがたまるとたくさんの体の不調が起こります。頭痛や胃痛、不眠などの症状が現れ、体の調子が優れなくなるのです。長く続けば深刻な健康被害につながるかもしれません。

4. うつ病になるリスクが高い

イライラした状態が長期間続くと、うつ病や自律神経失調症などの病気にかかる危険性が高まります。気分の落ち込みが深刻化し、日常生活に支障をきたす恐れがあります。

このように、イライラすると様々な面で大きな問題が起きるので、イライラをためないよう気をつける必要があります。

イライラを落ち着ける6つの方法

1. 深呼吸をする
イライラを感じた時、まず深呼吸をすることが大切です。ゆっくりと深く息を吸って、ゆっくりと吐く。この呼吸法を数回繰り返すと、体が落ち着いてくるでしょう。

2. 自分に優しい言葉をかける
「落ち着こう」「大丈夫だ」など、自分に前向きで優しい言葉をかけましょう。このポジティブな言葉がけは、イライラした気持ちを和らげる効果があります。

3. 気分転換をする
立ち上がって軽く体操をしたり、作業を一時離れて別のことに取り組んだりするなど、気分転換を図ることでイライラが和らぐかもしれません。

4. 休憩を取る
イライラが収まらない場合は、作業から離れて休憩を取りましょう。昼休みに外出したり、小休憩を取ったりすることで、リフレッシュできます。

5. ストレス解消する
ジムに行ってみたり、趣味に打ち込んだりして、ストレス解消の時間を作ることも大切です。

6. 原因を取り除く
もしイライラの原因がはっきりしているのであれば、その原因そのものを取り除く努力をしましょう。

このように、さまざまな対処法を試して、自分に合ったイライラ解消法を見つけていくことが重要です。

イライラしてはいけないNGな態度

イライラした状況で高を括ることは大切です。そうしないと、次のような望ましくない行動をしてしまう可能性があります。

1. 大声を出す
怒りに任せて大声を出すと、周りの人を不快な気分にさせてしまいます。落ち着いて話をするよう心がけましょう。

2. 暴言を吐く
相手を傷つける暴言は人間関係を悪化させます。冷静さを失わず、適切な言葉遣いを心がけることが重要です。

3. 机を叩くなどの乱暴な行為
物に当たったり投げつけたりするのは危険です。自制心を保ち、冷静に対応しましょう。

4. 同僚を無視する
イライラして無視をすれば、協力関係が損なわれます。お互いに尊重し合う態度が欠かせません。

5. 仕事を投げ出す
責任から逃げて仕事を放棄すれば、自身の信用を失いかねません。じっくりと対処する姿勢が求められます。

このような行動は、職場の雰囲気を悪化させ、生産性にも影響を及ぼしかねません。イライラしても自制心を持ち続け、冷静に対応することが何より大切なのです。

まとめ

1. 仕事でイライラすることは誰でも経験します。
イライラすることは普通のことで、誰もが時々感じる気持ちです。ただし、イライラが長く続くと健康を害するストレス病のリスクが高まるので気をつける必要があります。

2. イライラの原因を見つけて、対策を立てることが大切です。
イライラの理由を特定し、それに対処する方法を見つけることが重要です。例えば、深く呼吸をするなどリラックスする方法や、気分転換になることをする、一時的に休憩を取るなどの対策が有効でしょう。

3. イライラした態度で他人を傷つけてはいけません。
イライラして、周りの人を怒鳴ったり無視したりするような行動は決してしてはいけません。そうした行為は避けなければなりません。

4. イライラをコントロールし、落ち着いて仕事に集中することが重要です。
イライラへの対処法を活用し、イライラをうまくコントロールできるようになれば、仕事に集中できる心の余裕が生まれます。そうすれば、より充実した仕事ができるでしょう。